Cafeína

¿LA CAFEÍNA AFECTARÁ A MI BEBÉ?

Quizás se pregunte si su taza de café o té de la mañana podría tener algún efecto en su bebé lactante. Puede ser reconfortante saber que es poco probable que su consumo de cantidades moderadas de cafeína afecte a su bebé sano y a término, especialmente después de los primeros meses. En la mayoría de los casos, el bebé sólo consume cantidades moderadas de cafeína, alrededor de 1,51 TP3T de dosis materna. (Mohrbacher, 2020, p.566).

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (2020) afirma que es seguro consumir una ingesta diaria de 2 tazas de café (200 mg de cafeína) mientras se amamanta a un bebé. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. afirman que 300 mg o menos por día, 2-3 tazas de café son aceptables.

Sin embargo, la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, por lo que es posible que desees tener en cuenta lo siguiente:

¿ES MI BEBÉ MÁS PROBABLE QUE OTROS A REACCIONAR A LA CAFEÍNA?

Los bebés prematuros, menores de seis meses o que tienen otros problemas de salud pueden tener más probabilidades de presentar síntomas porque tardan más en eliminar la cafeína de su organismo. (Hale 2019). Los niveles de cafeína alcanzan su punto máximo en la leche una o dos horas después de la ingestión.

¿QUÉ SÍNTOMAS PUEDE TENER MI BEBÉ?

Los bebés que reaccionan a la ingesta de cafeína pueden estar inusualmente irritables, inquietos o despiertos. Es posible que les resulte más difícil permanecer dormidos.

¿QUÉ OTRAS BEBIDAS Y ALIMENTOS PUEDEN CONTENER CAFEÍNA?

La cafeína se puede encontrar en muchos alimentos y bebidas además del café y el té. Algunas fuentes incluyen:

• Alimentos/bebidas:
  • Cacao/chocolate
  • Café (el café descafeinado contiene 3% de cafeína)
  • Té (té negro, té verde y otros tés de hierbas. El té verde Matcha contiene mucha más cafeína que otros tés verdes. Algunos tés no contienen cafeína).
  • Bebidas energizantes
  • Bebidas carbonatadas/refrescos/pop
  • Bebidas deportivas
  • agua aromatizada

• Medicamentos (de venta libre y recetados):
  • Analgésicos
  • Pastillas de alivio menstrual
  • Suplementos para bajar de peso

Es posible que la cafeína no esté etiquetada si se encuentra naturalmente en el alimento o la bebida. Otras fuentes de cafeína que pueden aparecer en la etiqueta incluyen:

• guaraná
• La yerba mate
• Nueces de cola/Cola

(Reyes, Cornelis 2018)

Se incluye una lista actualizada del contenido de cafeína en alimentos y bebidas. aquí.

Si no está seguro de si un producto tiene cafeína, consulte la etiqueta si está disponible. Algunas bebidas como el café, el té y los refrescos tienen cafeína de forma predeterminada, a menos que se indique lo contrario.

 ¿CUÁNTA CAFEÍNA ES SEGURO CONSUMIR?

Se considera seguro consumir hasta 200-300 mg de cafeína, o aproximadamente 2-3 tazas de café, durante la lactancia (EFSA, 2020; CDC, 2020). Según la Clínica Mayo, una taza de café promedio de 8 onzas contiene entre 95 y 165 mg de cafeína y una taza de té negro de 8 onzas puede contener entre 25 y 48 mg. La concentración del café u otra bebida con cafeína puede ser diferente para cada individuo, por lo que puede ser útil revisar el tamaño de la porción y las etiquetas nutricionales antes de beber.

¿QUÉ PUEDO PROBAR SI CREO QUE MI BEBÉ ESTÁ REACCIONANDO A LA CAFEÍNA?

Si sospecha que su bebé podría estar reaccionando a su ingesta de cafeína, puede sustituirla por bebidas sin cafeína durante dos o tres semanas (Mohrbacher 2020). Esto le dará tiempo suficiente para que la cafeína se elimine de su sistema y podrá juzgar si la cafeína está afectando a su bebé. Es mejor reducir el consumo de cafeína lentamente, ya que puede experimentar dolores de cabeza si deja de tomarla demasiado rápido. A medida que los bebés crecen, es posible que la cafeína les afecte menos.

Referencias

Hale, TW (2019). Medicamentos y leche materna. Nueva York, Nueva York: Springer Publishing Company, LLC. 2019.

Personal de Mayo Clinic. (Dakota del Norte). Contenido de cafeína para café, té, refrescos y más. Obtenido de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372

Mohrbacher, Nancy. Respuestas sobre lactancia materna: una guía para ayudar a las familias, Segunda edición, Nancy Mohrbacher Solutions, Inc. 2020.

Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), Parma, Italia, Opinión científica sobre la seguridad de la cafeína, Panel de la EFSA sobre Productos Dietéticos, Nutrición y Alergias (NDA)2
https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/consultation/150115.pdf 
(consultado el 11 de junio de 2021).

CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES, Dieta materna, octubre de 2020 https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html (consultado el 11 de junio de 2021).

Centro de Riesgo Infantil del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad Tecnológica de Texas, Lactancia materna, cafeína y bebidas energéticas, abril de 2021 https://www.infantrisk.com/content/breastfeeding-caffeine-and-energy-drinks (consultado el 11 de junio de 2021).

línea de salud, ¿Cuánta cafeína hay en el café descafeinado? septiembre 2018
https://www.healthline.com/nutrition/caffeine-in-decaf (consultado el 11 de junio de 2021).

Centro de Ciencias de Interés Público, tabla de cafeína, Diciembre 2020- febrero 2021 https://cspinet.org/eating-healthy/ingredients-of-concern/caffeine-chart (consultado el 11 de junio de 2021).

Publicado en enero de 2018, revisado en junio de 2021.